最新消息

近年來，健身熱浪似乎席卷全國。孩子們在操場上奔跑追逐，青年人在健身房揮汗如雨，中老年人在廣場上翩翩起舞……然而，很多人的健身方法并不科學(xué)，健康狀況也沒得到改善，甚至由于方法錯誤、過度鍛煉導(dǎo)致運動損傷。為引導(dǎo)大眾科學(xué)健身，國家體育總局日前發(fā)布了一份為國人量身定制的健身“說明書”——《全民健身指南》。雖然我國經(jīng)常參加體育活動的人口比例逐年增加，但超重率和肥胖率也持續(xù)增加，青少年耐力、成年人肌肉力量與耐力、老年人肌肉力量等指標(biāo)的調(diào)查結(jié)果并不樂觀，心血管病、糖尿病等慢性非傳染性疾病的發(fā)病率呈上升趨勢，多數(shù)居民在體育活動上有很大盲目性。大家健身的盲目性體現(xiàn)在哪呢？我們又應(yīng)該如何正確地健身呢？別急，小圈兒這就帶你去看看！

健身運動有哪些盲目性？

（1）迫切追求立竿見影的效果

人魚線(腹外斜肌)、馬甲線(腹肌和腹外斜肌之間的線條)……每個熱詞的出現(xiàn)似乎都能掀起一輪健身熱潮，很多人迫不及待地鍛煉起來，幾乎不考慮運動是否適合自己。運動健身不能急于求成，應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì)量力而為、循序漸進(jìn)，不科學(xué)地運動反而有損健康。

（2）運動方式單一，達(dá)不到良好的健身效果

《2016年中國人運動報告》顯示，中國人最常進(jìn)行的運動中，健走占36.93%，跑步占23.56%，兩者之和超過60%。不少人一旦認(rèn)為某項運動好，就只進(jìn)行這種鍛煉。實際上多種運動綜合練習(xí)才能更好地改善健康。 

（3）忽視運動安全性，對運動風(fēng)險認(rèn)識不足

運動傷害事件近年來屢見報端，甚至讓一些人懷疑是否應(yīng)參與運動。運動知識匱乏、忽視安全性是造成運動傷害的主因，居民亟需指導(dǎo)。

如何選擇適合自己的運動？

初期參加體育活動或體質(zhì)較弱的人，可進(jìn)行散步小強(qiáng)度運動，運動過程中，心率一般不超過100次/分鐘。

有一定運動習(xí)慣、體質(zhì)較好的人，可進(jìn)行中等強(qiáng)度運動，例如健步走、慢跑、騎自行車、太極拳等，心率一般在100~140次/分鐘。

健身達(dá)人可參加跑步、快速爬山、登樓梯、網(wǎng)球等運動，運動強(qiáng)度可達(dá)到中大強(qiáng)度，心率超過140次/分鐘。

如何正確地健身？

初期參加體育活動，可選擇有氧運動、球類運動、中國傳統(tǒng)運動、柔韌性練習(xí)運動等類型，起初每周運動3天，逐漸增加到5天，每次運動10~20分鐘，逐漸增加到30~40分鐘。

堅持8周體育活動后，身體機(jī)能和運動能力有所提高，便可進(jìn)入中期體育活動階段。這一階段應(yīng)繼續(xù)增加運動強(qiáng)度和時長，適當(dāng)增加力量練習(xí)，每周運動3~5天，每次30~50分鐘。

長期穩(wěn)定的體育活動至少應(yīng)包括每周200~300分鐘中等強(qiáng)度運動，或75~150分鐘大強(qiáng)度運動;每周進(jìn)行2~3次力量練習(xí)，不少于5次牽拉練習(xí)，運動頻度也應(yīng)增加到每周5~7天。